ciagle jem

PUSH 1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg https://youtu.be/eNaRgwRTdn0 2. Floor press db 3x12* 40kg 3. Butterfly 3x15 rest pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać. Nie jem mocno przetworzonych rzeczy. Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, [...]

[...] redukcyjnych i musze powiedzięć, że jestem niepocieszony. Idzie wszystko znacznie wolniej niz sie spodziewałem:(. Diete trzymam perfekcyjnie, nie oszukuje, nie podjadam, jem ciagle te warzywa. NAwet zmniejszyłem juz troche jej kaloryczność wyrzucając chleb razowy po siłowni i jednym zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz [...]

[...] opadzie 50kg-12/60-10/65-8 5.wyciskanie z klatki w staniu 50kg-9/50-8 (tu nie było sił na więcej) 6.podciaganie na drazki 8/6/4 ( no i nieszczęsny drążek bo nie moge ciagle osiagnać na nim lepszych wynikow choc dobrze pompuje biczko) 7. wspiecia na palce 70kg-12/70-10 ................................................................... [...]

Ja kasze jaglaną jem dwa albo trzy razy w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... Zaraz orgazmu dostaniesz od opisywania jedzenia :-D Najważniejszą cechą kaszy jaglanej jest to, że odkwasza organizm. Jak ktoś chce jeść po 2-3 g. białka na kg [...]

[...] z tym... a to ze poprostu waga mi teraz stoi od tego czasu, (moze temu ze juz troche mi poszło fatu i organizm sie przyzwyczaił) jednak meter nie kłamie, i rozmiary sie ciagle zmieniaja na dobre :] suplementcja w moim przypadku to Białko + pompa. BCAA to poprostu dla mnie sciema. Ludzie kupuja to bo sie boja przez to ze w necie wszedzie [...]

[...] kosmicznego bolu brzucha niewiadomego pochodzenia i mdlosci. juz sie balam ze na trenig nie pojde! krople zoladkowe powstrzymaly mnie od wiekszych sensacji na szczescie. ciagle nie wiem, co mi bylo;/ rano horror, spalam na stojaco, myslam,ze to juz koniec. koszmar. poszlam cwiczyc na 8;00. ostatnie noce - malo snu, odbija sie to na mnie. [...]

[...] wczoraj, jesli chodzi o miske to pozarlam jeszcze 120g twarogu, kure oczywiscie w nocy, haha, z glowke salaty, 3 ogorki :P oliwe w malej ilosci, jajko :P mietuski^^ (ciagle je jem, cholera juz 4tego;/ ) mleko w kawie tez sie napatoczylo, co tam:P dzis juz za mna jajko, glowka salaty :P z octem winnym i niestety dwoma niezdrowymi sosami z [...]

[...] jeszcze sa za darmo ;P A koty to tak maja:) blogie zycie... tylko spia. te domowe to maja dobrze. tez bym tak chciala:D moj jest gruby, wlochaty, stary bo ma z 12 lat i ciagle spi. Ale mieszka z ojcem moim w domu nie ze mna w mieszkaniu, wiec niewiele mam z niego porzytku i nie czesto go widze. kocham koty, za psami to nie przepadam. zawsze [...]

[...] ("co!?") tyja kobiety, male obciazenia, duze sa nie dla nich" ja: 'no ale jak pilnujesz miski, czemu masz tyc?' (w mysli, kurde, jak z miesni skoro krata ciagle ta sama ;>) ona: 'no bo jak cwiczysz to jestes bardziej glodna, wiecej zjadasz i jest wieksze prawdopodob., ze bedzie nadzyzka kcal i nie spalisz tego' znow [...]

[...] jak kiedys czy nie daj Bog te kawy mrozone:P choc z tego co pamietam to taka karmelowa makiato w kofi chewen na chudym mleku to raptem 167kcal (no wiadomo ze z wegli,ale ciagle nie tak duzo kcal) , wiec nienajgorzej... ale i tak ja wole cafe americano , choc mniej smaczna i zjesc sobie potem solidny obiad, a nie sobie odmawiac posilku za [...]

[...] ze godzina ruchu.... zawsze cos. redukuje sie skutecznie, jutro oczekuje rownego 60na wadze rano. ;] oczekuje, a co bedzie obaczym. Sily wracaja, mysle o bieganiu:) nie mam ciagle ochoty na ciezary. mysle ze za pare dni albo najpozniej po sesji poprawkowej, nie mam czasu zaprzatac sobie glowy silownia, jak mi sie swiat wali :P jakby tego bylo [...]

Trzymam kciuki :-) Świetnie rozumiem, co masz na myśli, jak to dobrze określiłaś, z "żywieniową sagą rodzinną". Sama do nie tak dawna to przeżywałam, gdy moja matka mówiła, że mam "obsesję na punkcie jedzenia" i że "za dużo myślę o żarciu" %-) (bo ciągle ważę jedzenie, gotuję itp.). Całe szczęście siedzę już na własnych śmieciach i sobie jem i [...]

Dzisiaj beda wyniki prolaktyny i estro, zastanawiam sie nad cukrem tez, poniewaz za dnia jestem czesto spiacy, od 4 lat jem co 2 godziny, 3 godziny i ciagle mam apetyt normalnie jak to w diecie lecz ja musze tak jesc np. zjem 100g ryzu+200g kurczaka i za 2 godz jestem juz glodny po 3 godz od zjedzenia zaczynam byc oslabiony nie mam na nic sily, [...]

Wlasnie wrocilem z treningu. Jedno co moge powiedziec napewno to to, ze cholernie ciezko bylo chodze ciagle glodny teraz jem posilek a za godzine bede umierac z glodu ale przyzwyczaje sie do diety i bedzie ok. Trening bardzo fajny obciazenia stosowalem odrobinke mniejsze niz zwykle natomiast skupilem sie na ruchach istotne bylo dla mnie by czuc [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]

Ja jem 28jaj tygodniowo, i słucham ciągle od dziadków, że jem ich za dużo, a jem tak od 2 lat:) i jakoś mi kura z dupy nie wyskoczyła ani pióra z pod pachy nie wystają. Wszystko przez to że dziadek w szpitalu na rehabilitacji nasłuchał się od "miejscowej dietetyczki" że 2 jaja/ew to max!

ja to teraz biorpę 9ty dzień po 3 tabs ed. Minimalny blok, bardziej się pocę na treningu, dużo więcej jem a ciągle głodny jestem i ciągle chce mi się spać. Z każdym treningiem mięśnie się coraz bardzie pompują, siła jeszcze nie idzie ale praktycznie nie czuje ciężaru nawet przy ostatnich seriach. Masa narazie +niecały 1kg. Tak więc coś tam działa. [...]

Nóg nie mam ogólonych, tylko jaja bebzon klate i pachy %-) Micha na 100% to nie, ale tak na 80 :-) Trochę podjada, czasami wypadnie jakiś posiłek, ale ogólnie to zdrowo jem, i ciągle trzymam kcal mniej więcej na jednym poziomie.